新手上路
- 积分
- 18
- 威望
- 0 点
- 资产
- 120 金币
- 注册时间
- 2021-7-12
|
1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。$ g1 ^! S6 ^1 l. M8 v1 _. z0 B
2. 身体降低到下蹲位置，然后将手放在地板上。
3 u- z- W# P+ m' N3 Q3. 手掌撑地，将双腿向后踢开到平板支撑姿势。
( ^0 X9 |9 j" L: `4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。& `1 \+ Y! D5 k
5. 回到站立姿势。 , |( M; ^- k. }
0 n; x. [4 J# F7 j- L
10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):0 r' ~7 y* I& v1 Y- D! r
https://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY& ]- y+ t, a. K0 }
, t( o9 T7 B, q# G4 H2 _3 w( U+ Q |
- o/ _3 X; J0 K4 A3 z& T
8 ]0 x9 B( y) j2 [* x |
|
狗仔卡
发表于 2021-7-12 23:47
提升卡
置顶卡
变色卡