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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处 1、保护心脏
% D0 V4 d9 u7 L* C: r' K7 o 心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。7 {. i* U/ O A- u! w2 u; S* u
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8 U0 s2 i; o/ U 40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。
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2、保护肺部+ r! |$ d" w; G0 Q& m6 b
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( T" T( M" y+ a8 o 近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。3 w& ?# A2 F7 l, L+ [) h3 g* B4 A% E
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, n1 n5 _9 R, R0 h 3、保护肝脏
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# Z5 {5 T: M9 z- l 俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。. M! R8 M+ k1 m$ v1 P
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9 h& n9 Q6 U' V* t K9 _# o 想要少生病 最好改掉4个习惯
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0 x1 t+ E% b3 w" E 1、不吃早餐
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$ Y* B- r& ~5 k2 F 现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。
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调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。5 I# d% i% K; O/ `# o
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& u0 S6 z! C3 O: r4 h 2、久坐不动, x# W- [# _* ` V! H! @/ v, f0 \
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/ D% R( ]$ k2 A0 |$ E& e% e: g 久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。
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( o( O0 d& M: V7 h$ @ 40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。
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& p* u# L4 H% d0 \$ @2 Q) ? E 3、熬夜9 a, X6 n( j( ]' {( S% i& ]7 s
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& {8 Q" `" @9 p* F6 x* |7 O 许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。+ D+ s1 u7 Z2 Z/ @6 _7 {" q
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40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。& `# _! d e& G: B, V8 y
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4 q5 h! k1 y* B4 G- J) n 4、烟、酒上瘾
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对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。
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想更健康长寿 做4件事 i1 {3 n1 v) ~! n$ {% N
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- X4 E5 n) j% h$ T0 h, y 1、晒太阳
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% s1 E1 L2 P8 ]0 B8 |$ j7 n 40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。% ?( Y/ o7 `, ?3 h, C+ D
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40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。
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2、勤喝水
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水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。8 N- n0 U) P& Y6 \9 Y. |( h8 c" j
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要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。& |$ @: w5 U O+ \( X* t4 w3 [& D
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- C' Z+ a' N7 ^ 3、泡泡脚
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脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。
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经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。1 j! d }1 e$ P! T
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% ~8 A! Q4 L5 I- p- u! u# Y 4、迈开腿+ @. O$ `# m* ^; X+ K* g& o; l
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2 T( j! d. d& g% } 健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。
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( S6 K) `2 i5 p% Y/ ^ 有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。4 G4 u. c% z8 O6 F( `. t
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