论坛元老
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一、创造放松时间
$ p6 @% [) K$ Y( b! h: m- H 在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己,避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。有焦虑现象或压力过大问题的人,不妨练习有韵律感的腹部呼吸,它能帮你转移焦点,让你更注意自己的身体。+ a9 X' e/ M! d0 \" G, @: b3 C
简单的深呼吸,首先到胃部,然后充满肺部,再慢慢的呼气,每当呼气时,让你的全身放松。1 g6 \# [5 r0 H& v9 T
二、不要一直看时间
* U" I. V1 [; \' K# f3 u3 j% H 把钟从你床边移开,事实上,如果可能,把钟移出房间会更好,如果是闹钟,将它的钟面朝下。
/ I( ?0 V# Z' B( d3 C 三、温暖舒适的时间) f- l7 @- s; Q. R
布置一个舒适的床和房间,从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头,所有的东西都要是你喜欢的。 j7 ]# m7 p) ]8 S
四、温和的饮料% _ w, p+ X# `- u
吃太少,饥饿会干扰睡眠;吃太多,身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上,也会让你睡不好。如果真的有些饿,建议你在上床前的半个小时,喝一杯温热牛奶,对促进睡眠很有帮助。记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。 G1 E' a3 ^ `6 q
五、用音乐放松心情
) y( c; o' R: n5 \ l" o 远离赶车、电视嘈杂声,听些轻音乐,你可以选择大自然的音乐,如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等,你觉得自己彷佛置身于大自然时,就比较容易放松自己。或者你也可以选择爵士、古典、R&B等,无论你喜欢何种类型的音乐,只要是柔和、流畅的都可以。* _& y5 i+ }, I2 }) A4 m( x
节奏能帮助你调和情绪,祈祷和冥想也能带来平静,帮助你摆脱白天的烦恼。
8 J, ]2 l. C! F0 D7 D六、心灵神游
1 M3 v7 c1 m& W$ l 轻松的散文或小说都很好,最好是不用 脑思考,也不要和工作有关的书籍。真正难以入睡的你,尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。
5 p L+ _' w5 W d& B% A* L 七、泡个热水澡$ M% }. g1 H) N! V* t2 j
泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天,转变为平静的夜晚。当热水放松你的肌肉时,让思绪任意徜徉。
% Z, Z; o3 M& p4 j' \/ _5 l0 I+ m 八、别做激烈运动
1 S9 {, ]$ w5 A; ? 记得睡前不要做太过剧烈的运 ,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟,然后再放松,这有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。 |
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