新手上路
- 积分
- 18
- 威望
- 0 点
- 资产
- 120 金币
- 注册时间
- 2021-7-12
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1. 双脚分开与肩同宽站立,双臂放在身体两侧。
$ B/ p) w; A! T5 U' M, S2. 身体降低到下蹲位置,然后将手放在地板上。! B9 B" a; ~ i, y: P
3. 手掌撑地,将双腿向后踢开到平板支撑姿势。8 m ?4 k2 m K3 x" {) z
4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。% k4 t* ?& D) m) q9 y
5. 回到站立姿势。 * C+ M9 E2 c* ]" u
" {9 p+ u8 k" H) L) C/ h10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):" C7 z `5 ?" G+ F' S `
https://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY
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